Expose, TipsKalau panik menyerang, hentikan kegiatan anda sejenak kemudian tarik nafas dalam 3x sambil meyakinkan diri anda bahwa semua akan baik2 saja. its work with me....
Ada satu cara yang bisa loe lakukan, yaitu persiapan. Ketika loe harus menjadi moderator diskusi dengan temen2 loe, banyaklah mencari tahu tentang tema diskusi, pembicara yang akan hadir, segmen acaranya, dan lain sebagainya. Ketika loe akan mempresentasikan makalah, bacalah kembali makalah, perdalam kembali isi makalah, sehingga ketika ditanya loe bisa menjawab dengan lancar. Intinya, dengan persiapan yang matang, rasa panik itu pun akan berkurang sedikit (tapi bukan berarti hilang secara keseluruhan)."
Menyebut kata "TENANG" berulang-ulang...,
Mengalihkan perhatian.
Hentikan perhatian Anda dengan mengalihkan berbagai pikiran negatif ketika hal tersebut muncul. Alihkan pada hal-hal yang bermanfaat.
Pelemasan ketegangan otot dan pikiran dengan terapi komplementer, seperti meditasi, relaksasi, atau biofeedback (suatu metode relaksasi dengan menggunakan bantuan alat yang dapat memantau fungsi otonomik), mencari fasilitas yang menyediakan self group therapy (terapi kelompok bantuan dini) agar Anda dapat saling berbagi pengalaman untuk mengatasi panik.
Menulis emosi dan perasaan Anda sebagai salah satu cara melepaskan ketegangan.
9. Mencari bantuan ahli, seperti dokter, psikiater, psikolog untuk mendapatkan solusi terhadap ketidaknyamanan yang dialami.(*/net)
Tidak ada komentar:
Posting Komentar